筋トレメニュー
筋トレは徐々に扱う重量を上げていくか、最初から最高重量で行うか
ウエイトトレーニングは基本的にウォームアップを行ったら少しずつプレートを足していって、最後に自分の限界の重量で限界まで追い込み、そこでセットを終わらせるか、徐々にウエイトを軽くしてクールダウンするか、こんな感じだと思います。 しかし最初に...
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限界レップに達したら休む筋トレ手法、レストポーズ法
自宅ホームジムやトレーナー不在のジムなどでサポーターがついてくれない場合など、限界を突破するための筋トレ方法がレストポーズ法です。 最近自宅トレしていてもなかなか筋肉痛にならないとか、ウエイトをさらに重ねていけない場合に活用してください。...
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限界が来たらサポートしてもらいレップを続けるフォーストレップ法を完全解説
限界突破することが筋肉の成長を促す大きな要因となります。それを可能にするのがフォーストレップ法です。限界に達した時点でサポーターに補助についてもらい、そのままレップを継続します。 限界を超えて追い込むことで筋肉の成長を促します。ジムに通って...
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筋肉成長の停滞期に入ったらエキセントリック(下ろす動作)をゆっくり
エキセントリックとは、筋トレの動作のうち、ウエイトを下ろすときのこと。コンセントリックとはウエイトを押し上げたり、引いたりする動作のこと。 主に筋トレのイメージは押し上げるコンセントリックのときに力強い動作になることが多いと思います。しかし...
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爆発的にウエイトを上げるバリスティックトレーニング
ウエイトトレーニングでは主に一定の動作で繰り返すトレーニング方法をとることが多いですよね。今回ご紹介するバリスティックトレーニングは、ウエイトを上げるときにだけ爆発的な動作を取り入れることで筋肉へ新たな刺激を与えるトレーニング方法です。...
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21レップ法 1筋群をオールアウトオールアウトさせる
1セット21レップで行うトレーニング方法です。7レップごとに可動域を変えて合計21レップ行います。これによってターゲット筋群を簡単にオールアウトさせることができます。...
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スーパーセット法 時短トレーニングとして効果的
胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、筋肉の前側と後ろ側を組み合わせて交互に鍛えるのがスーパーセット法です。 同時に相反する筋群を鍛えることでより強度の高いトレーニングが可能となるほか、休息時間を短縮でき、時短トレーニングとしても優秀で...
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チンニングの回数、加重量を増やし広背筋を広くする筋トレ方法
チンニングは体作りにおいて必須の筋トレのひとつでしょう。ぶら下がれるバーがあればどこでもいつでもチンニングができるため、効果的に鍛えてあげると広背筋が広く、上腕二頭筋もパワーが付き、また前腕も強化されます。 そしてベンチプレス、デッドリフ...
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35歳を超えてもバキバキの腹筋を割る筋トレと食事、有酸素運動
35歳以降、どんどん体は衰えて良い体を作ることは難しいと思いがちですが、しっかりトレーニングと食事管理をすれば20代では得られなかったバキバキの腹筋を手に入れることは可能です。 ポイントは、加齢とともに落ちていく代謝を上げ、体脂肪を減らしや...
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