BCAAの正しい飲み方と効果を最大化する方法

BCAAはスポーツ、筋トレをする上で欠かせないアミノ酸です。本格的に沿道する場合、BCAAはできるだけ摂取するように心がけるべきですが、正しい飲み方を知らないままBCAAを飲んでいる人が多く、とてももったいないと思います。

ここではBCAAの正しい飲み方を知ることで筋肉の成長を最大限に増やし、トレーニングやスポーツの上で恩恵を得る方法をまとめて解説していくBCAAのすべてをご紹介します。

BCAAは単体で摂らず、必ずホエイプロテインを併用する

BCAAはスポーツドリンクなどにも微量に含まれているため、筋トレの最中にスポーツドリンクに溶かして飲んだり、日常的に1日を通してBCAA入りのドリンクを飲んで常に血中アミノ酸濃度を高めたい、という方もいるでしょう。

ここで筋肉の成長を促し体を大きくしていきたい方は、BCAAだけを単体で摂取するのではなく、必ずホエイプロテインも同時に摂取するように心がけてください。これだけで筋肉の成長が2倍になるという研究データがあるのです。

この3グループで筋トレをして筋肉のタンパク質合成を計測しました。何も摂取していない偽薬のグループと比べるとBCAA単体で摂取したグループは22%たんぱく質合成が増加。そしてホエイプロテインを同時摂取したグループは何とBCAA単体のグループの倍もタンパク質合成が増加したというのです。

このことから、BCAAを摂取する場合は必ずホエイプロテインも同時に飲むようにしたいですね。

ホエイプロテインは筋トレの前と後に摂取するのが定番となっていますが、可能であれば筋トレの途中にもホエイプロテインを摂取し、水分補給のためのドリンクにBCAAを溶かして常に飲み続ける、これがベストになるでしょう。